Di zaman milenial ini, banyak orang mengalami kurang tidur akibat berbagai faktor. Tapi tahukah Anda, banyak efek kurang tidur yang tidak baik bagi tubuh?

Menurut studi, terdapat banyak efek buruk dari kebiasaan kurang tidur, seperti kecenderungan untuk merasa murung dan gangguan mood dalam bekerja. Lebih jauh daripada itu, tahukah Anda bahwa kurang tidur juga dapat memiliki efek pada kesehatan fisik Anda?

Kurang tidur secara teratur menempatkan Anda pada risiko kondisi medis yang serius, termasuk obesitas, penyakit jantung koroner dan diabetes mellitus.

Berapa Lama Waktu Yang Dibutuhkan Untuk Tidur?

Sebagian besar dari kita membutuhkan sekitar 8 jam tidur berkualitas baik setiap malam agar dapat berkativitas dengan baik namun beberapa orang dapat membutuhkan tidur lebih banyak dan beberapa orang membutuhkan tidur lebih sedikit.

Yang penting adalah Anda mengetahui berapa banyak tidur yang Anda butuhkan dan kemudian mencoba untuk mencapainya.

Sebagai aturan umum, jika Anda bangun dalam keadaan lelah dan sangat memebutuhkan tidur siang, kemungkinan Anda tidak cukup tidur.‍

Efek yang dialami jika kurang tidur

• Gangguan Konsentrasi

Tidur memainkan peran penting dalam berpikir dan belajar. Kurang tidur merusak proses kognitif dalam banyak hal. Pertama, mengganggu perhatian, kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan pemecahan masalah. Hal ini membuat lebih sulit untuk belajar secara efisien.

Kedua, pada malam hari, berbagai siklus tidur berperan dalam “mengkonsolidasikan” ingatan dalam pikiran. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak akan dapat mengingat apa yang Anda pelajari dan alami sepanjang hari.

• Meningkatkan Berat Badan dan Risiko Obesitas

Studi menunjukkan bahwa kekurangan waktu tidur dapat menyebabkan perubahan metabolisme yang terkait dengan risiko obesitas; dan studi observasional yang melihat durasi tidur dan tingkat obesitas telah menemukan hubungan antara gangguan metabolisme kronis dan tidak cukup istirahat teratur, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Dalam Nurses' Health Study, yang diikuti 68.183 wanita di atas 16 tahun, mereka yang tidur rata-rata lima jam atau kurang per malam memiliki risiko 15 persen lebih tinggi terkena obesitas dibandingkan dengan wanita yang tidur lebih dari lima jam per malam.

• Memengaruhi Sistem Kerja Jantung

Tidur mempengaruhi proses yang menjaga jantung dan pembuluh darah tetap sehat, termasuk yang mempengaruhi gula darah, tekanan darah, dan tingkat peradangan.

Ini juga memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan dan memperbaiki pembuluh darah dan jantung. Orang yang kurang tidur lebih mungkin terkena penyakit kardiovaskular. pada penelitian lain mengaitkan insomnia dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.

• Mempercepat Penuaan Dini

Kebanyakan orang pernah mengalami kulit pucat dan mata bengkak setelah beberapa malam melewatkan tidur. Tapi ternyata kurang tidur yang berkepanjangan dapat menyebabkan kulit kendur, muncul garis – garis halus dan tampak lingkaran hitam di bawah mata.

Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon stres bernama kortisol. Dalam jumlah berlebih, kortisol dapat memecah kolagen kulit, protein yang menjaga kulit tetap halus dan elastis.

• Menurunkan Gairah Seks

Pria dan wanita yang tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup mengalami kehilangan libido (penurunan gairah seks) dan kurang tertarik pada seks, menurut penelitian.

Pria yang menderita sleep apnea (gangguan di mana kesulitan bernapas menyebabkan tidur terganggu) juga cenderung mengalami penurunan gairah seks. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada tahun 2002 menunjukkan bahwa banyak pria dengan sleep apnea juga memiliki kadar testosteron rendah.

Dalam studi tersebut, hampir setengah dari pria yang menderita sleep apnea yang parah juga memiliki kadar testosteron yang sangat rendah pada malam hari.

• Meningkatkan Risiko Kematian

Dalam "Whitehall II Study," peneliti Inggris melihat bagaimana pola tidur mempengaruhi kematian lebih dari 10.000 pegawai negeri Inggris selama dua dekade.

Hasilnya, yang diterbitkan pada tahun 2007, menunjukkan bahwa mereka yang mengurangi waktu tidur mereka dari tujuh menjadi lima jam atau kurang setiap malam hampir dua kali lipat risiko kematian mereka dari semua penyebab. Secara khusus, kurang tidur melipat gandakan risiko kematian akibat kardiovaskular.

Pencegahan yang dapa dilakukan

Cara terbaik untuk mencegah kurang tidur adalah memastikan Anda tidur yang cukup. Ikuti panduan yang direkomendasikan untuk kelompok usia Anda, yaitu 7 hingga 9 jam per hari untuk sebagian besar orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun.

Cara lain Anda dapat kembali ke jalur dengan jadwal tidur yang sehat meliputi:

• Membatasi tidur siang (atau menghindarinya sama sekali)
• Menahan diri dari kafein lewat tengah hari atau setidaknya beberapa jam sebelum tidur
• Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam
• Bangun di waktu yang sama setiap pagi
• Tetap berpegang pada jadwal waktu tidur anda selama akhir pekan dan hari libur
• Menghabiskan satu jam sebelum tidur melakukan kegiatan santai, seperti membaca, bermeditasi, atau mandi
• Menghindari makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur
• Menahan diri untuk tidak menggunakan perangkat elektronik tepat sebelum tidur
• Berolahraga secara teratur, tetapi tidak di malam hari menjelang waktu tidur
• Mengurangi asupan alkohol

Jika Anda terus mengalami masalah tidur di malam hari dan melawan kelelahan di siang hari, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat melakukan pemerikasaan kesehatan mendasar yang mungkin menghalangi jadwal tidur Anda.